今週のダイエット記録(10月2週)【チートデイあり】
スポンサーリンク
10月2周目のダイエット記録になります
日々の体重と摂取カロリーの結果と食事内容と食事ごとのカロリーを載せていきます
体重は十分落ちたのでダイエットの目的はリバウンドの防止と太りづらい体づくりに変わってきています
摂取カロリーを増やして代謝を維持していこうと思っているので今までとは違ったものを食べる機会も増えるかもしれません
・体重と摂取カロリー
10月3日 56.2kg 1780キロカロリー(最低体重)
4日 56.7kg 1880キロカロリー
5日 56.8kg 1610キロカロリー
6日 57.4kg 2080キロカロリー
7日 58.4kg 3400キロカロリー(チートデイ)
8日 57.8kg 1910キロカロリー
9日 57.2kg 1590キロカロリー
最低体重の更新がありました
先週よりチートデイをはずして考えても摂取カロリー多めです
Twitterのレコードを元に計算すると結果が違っていたので修正してあります
体重は維持できればよい(BMI20前後)感じなので基礎代謝を維持以上を目指す方針です
仕事のストレスでチートデイにした日もありましたが夜だけなので中途半端なカロリーになりました
2日で体重はチートデイ前まではもどりました
前回は4日後まで落ちたのでまだまだいける!と期待してしまいます
・食事内容とカロリー
2日 1780キロカロリー(16時間断食)
断食明け 寿司14貫 ぶどうシャーベット(東鮨 ランチ)
1000キロカロリー
間食 レアチーズケーキ
380キロカロリー
夜 BASEBREAD 焼き鳥塩1本 ゆで卵
400キロカロリー
新型コロナワクチン接種のために大宮に赴きコスパのいいランチのお寿司を食べたあとcafeに行って食後のデザートと休憩と摂取までの時間つぶしをしました
大宮のお寿司は激戦区ですね…調べていると目移りします
3日 1880キロカロリー(16時間断食)
バナナ ヨーグルト
830キロカロリー
間食 ホットケーキシュー(ローソン新商品)
400キロカロリー
夜 納豆 冷凍食品パスタ ココア
650キロカロリー
新型コロナワクチンの副反応のせいか1日だるく昼は宅配
500円クーポンで半額になりました
ピザはお米にも合いますね!ドリアの亜種と考えれば当たり前かも?
4日 1610キロカロリー
朝 トマトジュース バナナ ゆで卵
オイコスヨーグルト
ブランのチョコデニッシュ
560キロカロリー
昼 三陸産わかめとお揚げの二八そば
1日のビタミンスパークリング
500キロカロリー
冷凍食品パスタ
550キロカロリー
お昼のセブンイレブンのわかめそばが強力(たんぱく質20g+320キロカロリー)
甘めの缶コーヒーを飲む余裕すらできてしまった
冷凍食品のパスタも少なめ(1人前)、脂質が低く安いものを週末スーパーで買いだめしてどんどん消化しいきます
5日 2080キロカロリー
朝 トマトジュース バナナ ヨーグルト
450キロカロリー
昼 かき揚げ二八そば
1日のビタミンスパークリング
550キロカロリー
夜 納豆キムチ 冷凍食品パスタ
1080キロカロリー
スーパーで安売りのキムチとホイップサンドを買って食べました
ホイップサンドのカロリーがかなり高くてカロリーが4桁超え
チートデイ以外の2000キロカロリーオーバーは久々かな
まぁそんな日もあるでしょう
6日 3400キロカロリー(チートデイ)
朝 トマトジュース バナナ ゆで卵
ヨーグルト ブランパン
400キロカロリー
昼 たぬき二八そば
1日のビタミンスパークリング
ボス本命の一服
500キロカロリー
夜 フィレサンドセット(ケンタッキー)
980キロカロリー
ストロベリー、ホイップクリームとマカデミアナッツ
(エッグスンシングス パンケーキ)
1500キロカロリー
会社で大きなミスをしてストレス解消のために爆食い
結果大幅なオーバーカロリーに
美味しいくてそこそこ高くて見栄えがいいものを選んで
満足度を高めてしっかり切り替えましょう
7日 1910キロカロリー
朝 トマトジュース ゆで卵 ヨーグルト
610キロカロリー
昼 かき揚げ二八そば
1日のビタミンスパークリング
550キロカロリー
夜 納豆 とり天2個 冷凍食品パスタ
750キロカロリー
スーパーで気になっていたとり天が少な目で半額だったので購入!うまし
とりなので脂質も少な目だと信じている
チートデイ明けですが朝から気にせず食べていますね
それでも体重はしっかり落ちていくからすごいですよね
8日 1590キロカロリー
朝 トマトジュース ゆで卵 ヨーグルト
430キロカロリー
昼 三陸産わかめとお揚げの二八そば
1日のビタミンスパークリング
食べたいに応える!メープル&マーガリンサンド
760キロカロリー
ローソンの糖質オフパンの新商品、商品名が挑戦的なので気になっていたのですが
たんぱく質不足で新商品初日に諦めたら次の日から全然みなくなってしまってここまで引っ張られてしまった
カロリーは約300キロカロリーでそこそこかさみますが結構大きくて甘さもあって満足度は高め、食物繊維も多いです
これからは1日の総カロリー稼ぎたいのでありかなぁと思います
あとセブンのわかめそばは最強
・10月2週まとめ
ブログ始めて2度目のチートデイ(3400キロカロリー)2日で体重もどす
最低体重更新 BMIが19代に突入
順調に落ちてやせ型よりに
今後はリバウンド防止と基礎代謝を高めるのがダイエット食目的になるかも
もっと食べたり、チートデイを週1ぐらいにいれてもいいかもしれない
体重維持しながら体脂肪を落としたいから日々のレコードに体脂肪率もいれていこうかな