１日に３０００キロカロリーオーバー食べてもすぐには太らない【チートデイ】
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１日に３０００キロカロリーオーバー食べてもすぐには太りません
今回のチートデイは３４００キロカロリー食べちゃいました
ネット上にはチートデイは４０００キロぐらい食べても大丈夫なんて話もあります
そしてそのままダイエット食を続ければ３，４日で元に戻るという情報で溢れています
・実際３０００キロカロリーオーバー食べても太らないのか
実際のところはどうでしょう
前回は４０００キロカロリーとって４日で最低体重更新するところまで４日でもどりました
それどころか最低体重更新していたはず
１回ではなんともいえないので今回のチートデイでも数字の確認をしてみます
前回は少し不安もありましたが今回は大丈夫だろうと少し余裕をもって取り組めました
実際どうなのかというと
タイトル通りで３４００キロカロリー食べてもそのあと普通にカロリーに気を付けて食事をすれば元通りになりました
・チートデイ後の数字の変化
１０月６日 ５７．４ｋｇ (最低体重から＋１．２ｋｇ)
７日 ５８．４ｋｇ ３４００キロカロリー(チートデイ)
８日 ５７．８ｋｇ １９１０キロカロリー
９日 ５７．２ｋｇ １５９０キロカロリー
１０日 ５６．４ｋｇ １７００キロカロリー
１１日 ５６．６ｋｇ ２３２０キロカロリー
１０日に少し食べ過ぎたせいか体重が増えましたが
最低体重から１ｋｇ以上の状態から最低体重付近まで減り続けました
これで２回目なのでチートデイは３日くらいで元にもどるは間違いないといえるのではないでしょうか
しっかりダイエット食にもどすのが前提ですが
・今回のチートデイの食事
朝 トマトジュース バナナ ゆで卵
ヨーグルト ブランパン
４００キロカロリー
昼 たぬき二八そば
１日のビタミンスパークリング
ボス本命の一服
５００キロカロリー
夜 フィレサンドセット(ケンタッキー)
９８０キロカロリー
ストロベリー、ホイップクリームとマカデミアナッツ
(エッグスンシングス パンケーキ)
１５００キロカロリー
夜だけで約２４００キロカロリーとっていますから
１食２４００キロカロリー食べたってダイエット食にもどせば大丈夫とも言えますね
会社でストレスがものすごーーっく溜まったので暴食したのですが
ストレスを溜め込むほうがダイエットの大敵です
エッグスンシングスのパンケーキのホイップクリームタワーはすごいですよ
どーん
— 9 nova (@nova9dive) 2021年10月6日
会社でちょいと大きなミスをしてストレスがマッハになったので爆食い
美味しいものをいっぱい食べて満足満足♪
しっかり切り替えて明日からまたがんばっていきましょう pic.twitter.com/Jq04bcHIvT
甘さと量とそれなりの値段で満足度が高くすぐ切り替えることができました
無事ダイエット食も続いたので体重も元にもどすことができました
・なぜチートデイ後の体重は落ち続けるのか
ストレス解消
ダイエット食を続けていると何かしら食に関して制限がありストレスが溜まります
今まで気にして制限したものが取っ払われる開放感
ストレスはダイエットの大敵ですからストレス解消効果は大きいと思います
食事以外で解消できると一番いいのでしょうけど
水分が抜ける
糖質は水分を溜め込みます
今回はあのホイップを見ればわかりますがかなり糖質をとっていますので
同時に水分も溜め込んだはずです
しっかりダイエット食にもどせば水分もすぐ抜けていきます
代謝がよくなる
ダイエット中は食時に制限をかけ摂取カロリーを低く保っていることが多いです
体はそれに慣れて代謝もどんどん落ちていきます
そこに刺激を与えるのかチートデイですね
体をだまして代謝を上げる
代謝があがると脂肪を燃やす量も増えます
・今回のチートデイまとめ
１日に３４００キロカロリーとっても３日で元にもどる
１食で２４００キロカロリーとっても３日で元にもどる
前回のチートデイから１０日程度経ったぐらいでも効果があった
体重５７ｋｇ、ＢＭＩ２０程度
月に２，３回チートデイいれてもよさそうです
あまり計画的に使う気はないですがストレスが爆発したときは我慢せずにいっぱい食べてストレス発散してしっかり切り替えるほうが大事だなと感じました
引き続きリバウンド防止のためにダイエットは続けていきたいと思います
他の日のチートデイ
