今週のダイエット記録(１０月４週)
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１０月４週のダイエット記録になります
今の目標はリバウンド防止
BMIが２０を切ってきたので体重を落とす必要はもうないと感じています
・体重維持と体脂肪率を減らす
・多少筋肉がついて見た目がよくなったらいいなぁ
それでは今週の体重の変化や食事を振り返っていきたいと思います
注目は家系ラーメンにライスをつけた日とその後の体重の変化ですかね
- 体重、体脂肪率、前日の摂取カロリー
- 先週との比較
- １食ごとのカロリーと食事内容
- １６日 １９８０キロカロリー
- １７日 ２１３０キロカロリー
- １８日 １８１０キロカロリー
- １９日 １７６０キロカロリー
- ２０日 １７３０キロカロリー
- ２１日 ２１１０キロカロリー
- ２２日 ２１４０キロカロリー
- まとめ
体重、体脂肪率、前日の摂取カロリー
１０月 １７日 ５６．８ｋｇ １２．９％
１９８０キロカロリー
１８日 ５６．９ｋｇ １３．３％
２１３０キロカロリー
１９日 ５６．６ｋｇ １３．２％
１８１０キロカロリー
２０日 ５５．８ｋｇ １２．９％
１７６０キロカロリー
２１日 ５５．７ｋｇ １２．７％
１７３０キロカロリー
２２日 ５５．５ｋｇ １２．９％
２１１０キロカロリー
２３日 ５６．０ｋｇ １２．９％
２１４０キロカロリー
最低体重、最低体脂肪率更新しました
５５ｋｇ台、１２％台に突入
体重はもう落ちなくていいんですけど運動して筋肉をつけていかないと落ちて行ってしまいますよね
食事量を増やしているつもりですけどこうやって数字を集めてみるとたいしてかわっていないと実感します
一応体組成計の基礎代謝は上がってはきています
先週との比較
先週 週間トータル１３４１０キロカロリー(１日平均約１９１５キロカロリー)
今週 週間トータル１３６６０キロカロリー(一日平均約１９５０キロカロリー)
実際の数字にしてみたほうが摂取カロリーがわかるかなと思い計算してみました
やはり誤差程度しか増えていないです
２０００カロリーオーバーの日が増えて増やした気になっていましたが
先週はコメダ珈琲でドカ食いした日があってほぼ変わらず
そこまで厳しく管理しているわけでもないのに調整したみたいになっています
自分の感覚を褒めてあげたいです
イメージや感覚だけではなくしっかり数字にして比較するのも今後大事になってきそうです
せっかくレコーディングしているのだから生かしていきましょう
１食ごとのカロリーと食事内容
１６日 １９８０キロカロリー
断食明け ３５０キロカロリー
トマトジュース バナナ プロテインバー
間食 １０５０キロカロリー
栗のスフレパンケーキダブル(星乃珈琲)
夜 ５８０キロカロリー
ゆで卵 冷凍食品パスタ
１日の鉄分のむヨーグルトカロリーオフ
ハイカカオチョコレート２粒
星乃珈琲でパンケーキ食べてから作業をした日です
平日がコロナワクチン打ちいく人多すぎ問題で多忙だったのでご褒美です
腸活でカカオ成分高いダークチョコがよいというのを見て感化されました
ファスナーが付いているので食べられる量が調整できるのがいいですね
ダイエット前だと作業しながら普通に食べきってしまいそうです
星乃珈琲パンケーキ
今週のご褒美
— 9 nova (@nova9dive) 2021年10月16日
星乃珈琲でパンケーキ♪
来週もワクチン欠勤多いけどがんばれ自分!!
うちの職場では今まで全然予約が取れなかったので打てるなら平日でいいから打ちに行こうという人が多いです
人がいなくて偉い人が頭をかかえておる#星乃珈琲#新型コロナワクチン pic.twitter.com/PzB5t941b4
１７日 ２１３０キロカロリー
断食明け １０３０キロカロリー
トマトジュース バナナ ゆで卵
一日の鉄分のむヨーグルト
プロテインバー
フランスパンのしみじみフレンチトースト
ハイカカオチョコレート５粒
夜 １１００キロカロリー
家系ラーメン(ほうれん草+のり) (麵屋 紫極)
ライス
断食で２食なので試しによくいくさいたま新都心で有名な家系ラーメン屋へ
ライス５０円でおかわり自由はずるい、チートデイにも使えそう
断食明けも割とガッツリいったので２０００キロカロリーオーバーしました
１か月後に健康診断ありますのでラーメンは食い収めです
紫極 のり・ほうれん草ラーメン
埼玉家系の星 紫極にて
— 9 nova (@nova9dive) 2021年10月17日
のりほうれん草ラーメン
ライス付き
来月の健康診断までラーメン食べ納め#ラーメン #埼玉 pic.twitter.com/iw8O9KTfMn
１８日 １８１０キロカロリー
朝 ５００キロカロリー
トマトジュース バナナ ゆで卵
ヨーグルト ハイカカオチョコレート
ゆず胡椒納豆巻き
昼 ５３０キロカロリー
わかめそば プロテインバー
ビタミンパワーGO
夜 ７８０キロカロリー
きゅうりのぬかづけ
ニンニクチキン
穴子の押し寿司
カットフルーツ盛り合わせ
１日のビタミンスパークリングが売り切れ
鉄分補給を期待して飲み続けていたので困った
早く補充してほしい
夕食はスーパーで割引シールお取り寄せ
たまにはあまり食べないものを食すのも大事ですよね
１９日 １７６０キロカロリー
朝 ４３０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
ヨーグルト
たんぱく質がとれるこんがりチーズベーコンパン
昼 ５３０キロカロリー
わかめそば プロテインバー
ビタミンパワーGO
夜 ８００キロカロリー
トマトジュース 冷凍食品パスタ ココア
おやつコッペ あんバター生クリーム
火曜日なのでコンビニ新商品発売 朝、夜で新商品お試し
今週の糖質オフパンはたんぱく質１０ｇ以上で２００カロリー以下で優秀でした
あんこは最近いいと思っている食材です
コメダ珈琲の影響ですかね
２０日 １７３０キロカロリー
朝 ４７０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
ヨーグルト
たんぱく質がとれるこんがりチーズベーコンパン
昼 ７６０キロカロリー
ビタミンパワーGO
夜 ５００キロカロリー
納豆 刺身盛り合わせ
梅おにぎり カットパイン
蕎麦もなければ１日のビタミンもない
カレーうどん選んだら結構なカロリーにびっくり
蕎麦は主食のなかではやはり優秀
２１日 ２１１０キロカロリー
朝 ５００キロカロリー
トマトジュース バナナ
ゆで卵 ヨーグルト
ブランのチョコデニッシュ
昼 ６６０キロカロリー
わかめそば プロテインバー
ビタミンパワーGO 微糖コーヒー
夜 ９５０キロカロリー
冷凍パスタ プロテインバー
どらショート
１日のビタミンはホットドリンクと交換が濃厚ぽくなってきました
忙しくてプロテインバーをかじることが多いですね
たんぱく質の補充のついでに食後のデザート効果があります
２２日 ２１４０キロカロリー
朝 ６２０キロカロリー
トマトジュース バナナ ゆで卵
もち麦パンチーズクリーム＆ダブルベリー
一日の鉄分のむヨーグルト
昼 ７５０キロカロリー
かき揚げそば 半熟卵
プロテインバー
夜 ７７０キロカロリー
竜田揚げ棒 バナナ
プロテインバー
レモンサワー２缶
昼に卵をもってきて鉄分のとれるヨーグルトを朝に回そうとしたら
朝にも普通に食べていた習慣おそるべし
昼はビタミンドリンクはやめてプロテインバーからビタミンとるのもいいかな
どっちか悩むところ
夜はお酒飲んで普通に電車寝過ごしたりそのまま家ついたら寝たり久々のお酒でぐったりでした
缶のカロリーみてびっくりまぁアルコール入りのジュース扱いですかね
まとめ
ラーメンにライスつけて一食しても今までの食事をしていれば太らない
甘いものも同様です 星乃珈琲のパンケーキとかローソンのどらショートとか
刺身とか穴子とか魚系を食べれたのは評価
これから忘年会シーズンなんかもあります
コロナも落ち着いてきていますし、お酒を飲むと理性が飛ぶので気をつけよう
次の日からダイエット食で回せばチートデイと同じような感じになると信じています
１１月の中旬に健康診断が決まったので無茶な食事は控えたい(チートデイ)
