今週のダイエット記録(１１月１週)
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１１月１週目のダイエット記録になります
目標は相変わらず体重維持+体脂肪を減らすこと
１０月の終わりに人事異動のための送迎会を２本こなしてだいぶカロリーが爆発したのでそこからどう数字が変化していくかが見ものです
- 体重、体脂肪率、前日の摂取カロリー
- 先週との比較
- １食ごとのカロリーと食事内容
- １０月３０日 ５５９０キロカロリー
- ３１日 １８５０キロカロリー
- １１月 １日 ２１４０キロカロリー
- ２日 １８８０キロカロリー
- ３日 １８５０キロカロリー
- ４日 １９９０キロカロリー
- ５日 ２２２０キロカロリー
- まとめ
体重、体脂肪率、前日の摂取カロリー
１０月 ３１日 ５７．１ｋｇ １２．７％
５５９０キロカロリー
１１月 １日 ５６．９ｋｇ １３．７％
１８５０キロカロリー
２日 ５７．４ｋｇ １２．０％
２１４０キロカロリー
３日 ５６．９ｋｇ １２．６％
１８８０キロカロリー
４日 ５６．１ｋｇ １２．４％
１８５０キロカロリー
５日 ５６．５ｋｇ １１．８％
１９９０キロカロリー
６日 ５６．３ｋｇ １１．９％
２２２０キロカロリー
先週との比較
先週 １日平均２４１０キロカロリー(週間トータル１６８４０キロカロリー)
今週 １日平均２５００キロカロリー(週間トータル１７５２０キロカロリー)
日々のカロリーは先週に比べると控えめになりました
記録初日の前の日も４０００キロカロリー近く食べているので２日間で９０００キロカロリー食べているのでしょうがないでしょう
それでも１日で５０００キロカロリーオーバーしている日があるので平均でもだいぶ上まわっています
トータルでそれなりに抑えられたので体重も体脂肪率も上がってしまうかと思われましたがそれなりに維持で落ち着きました
人間の体の維持しようする力すげーなの一言です
少し食べ過ぎたぐらいでダイエットは諦めず継続すれば１週間程度で持ち直せるともう自信をもって言えます
週間記録だと大食い日が別れてしまうので２日間食べても太らない記事はまた別に作りたいと思います
先週との比較や最終日の４０００キロカロリー弱の確認にどうぞ
１食ごとのカロリーと食事内容
１０月３０日 ５５９０キロカロリー
朝 １０４０キロカロリー
トマトジュース しじみの味噌汁
スパイシーレッド肉まん
プロテインバー
１日の鉄分のむヨーグルト
昼 ９７０キロカロリー
ミルクココア プロテインバー
大豆パフクランチチョコ
クラウンリング
夕 ３３２０キロカロリー
牛角食べ放題
肉 ２０００キロカロリー分
ごはん たっぷりお野菜のミニビビンバ
キムチ 牛角アイス
ビール コークハイ レモンハイ
夜 ２６０キロカロリー
ふわふわメレンゲのマロンパンケーキ
ペパリーゼ
人事異動での送迎会２つ目で飲みより食い重視のメンバーのほうで出てきました
遠慮なく食いまくりしっかり飲みもしました
食べ放題でカロリーは間違いなく暴走するのはわかっていたので今日もチートデイだーっと朝昼もコンビニの気になっていた新商品に手をだしまくり
食べ放題のほうでは肉は割とカロリー低めの部位もありますしかなりの量食べたと思います
おかげでお店でお通じ２回、最寄りの駅で１回、家の最寄り駅で１回、家到着に１回、夜中に１回とものすごい量出しもしました
腹痛で２次会不参加になり申し訳なかったです
飲むとやはり理性が飛びますね、少し出してお腹が空いたらコンビニでデザート買って食べながら帰ってまた家で腹が痛くなるという
３１日 １８５０キロカロリー
断食明け ７５０キロカロリー
トマトジュース バナナ
プロテインバー 冷凍食品パスタ
しじみの味噌汁
間食 ５００キロカロリー
パリチキ
食べたいに応えるメープル＆マーガリンサンド
夜 ６００キロカロリー
冷凍食品パスタ プロテインバー
しじみの味噌汁
２日で９０００キロカロリー以上食べた次の日の割には普通に食べています
１６時間断食しましたが食べた量的に１６時間でしっかりオートファジー機能するのか少し疑問があります
この日もお通じが３回ぐらいあってお腹の中は結構いっぱいいっぱいな感じなんですが
お通じをかなりこなしたせいか体重はそんなに増えていないんですよね
１１月 １日 ２１４０キロカロリー
朝 ５７０キロカロリー
トマトジュース バナナ ゆで卵
１日の鉄分のむヨーグルト
ブランのマロン蒸しケーキ
昼 ８３０キロカロリー
桜海老天の二八そば
プロテインバースーパー
１日のビタミンスパークリング
間食 １６０キロカロリー
醤油からあげ ２個
夜 ５８０キロカロリー
プロテインバー
しじみの味噌汁
ほろよい白いサワー
お昼にプロテインバーの新作？でスーパーがついたやつを食べてみました
たんぱく質が２０ｇに増えてその分カロリーも増量したやつです
セブンの新作である桜海老の蕎麦がいつものわかめ蕎麦に比べると少したんぱく質が控えめですがちょっと多く摂りすぎに感じます
たんぱく質は多すぎるとコレステロールに問題が出てくるので摂りすぎ注意です
夜は上司に誘われて少し飲むことに逆に夜はたんぱく質が足りないので家でプロテインバーを追加で食べておきました
２日 １８８０キロカロリー
朝 ５１０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
１日の鉄分のむヨーグルト
もち麦の小さく切れてるフランスパン
～チョコチップ入り～
昼 ５３０キロカロリー
わかめ二八そば
プロテインバー
間食 ２２０キロカロリー
からあげくん 北海道チーズ
夜 ６００キロカロリー
冷凍食品パスタ プロテインバー
しじみの味噌汁
火曜日なのでコンビニ新商品発売
今週の糖質オフパンも優秀でカロリーは１８０キロカロリー弱でたんぱく質もそこそこ
わかめそばはたんぱく質２０ｇ以上とれるので普通のプロテインバー(たんぱく質１５ｇ)のほうでプロテインバーでビタミンもとれるので飲物もブラックコーヒーにしておきました
１日のビタミンスパークリングは鉄分がとれるのもいいのでとっても全然かまわないんですけどね
３日 １８５０キロカロリー
断食明け ７５０キロカロリー
トマトジュース バナナ ココア
プロテインバー 冷凍食品パスタ
間食 ２８０キロカロリー
ケーキのようなりんごとカスタードの菓子パン
夜 ９２０キロカロリー
キムチ納豆 カットフルーツ盛り合わせ
冷凍食品パスタ プロテインバー
しじみのわかめ味噌汁
祝日なので１６時間断食です
昼すぎの散歩で乾燥わかめとみかんを買って味噌汁にわかめをいれるようにしました
みかんは次の日の朝食から投入です
一昔前はみかんとかあるとどんどん食べてしまっていたんですけど今は朝１食に１個と決めたらそれだけ食べれるようになりました
実家から箱で送られてきても２，３日でなくなっていたのにな
４日 １９９０キロカロリー
朝 ５６０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
１日の鉄分のむヨーグルト みかん
もち麦の小さく切れてるフランスパン
昼 ６００キロカロリー
わかめ二八そば
糖質を控えたミルククリームブレッド
１日のビタミンスパークリング
間食 １８０キロカロリー
アジフライ
夜 ６５０キロカロリー
冷凍パスタ プロテインバー
しじみのわかめ味噌汁
朝食にみかんが投入
夕食の味噌汁には引き続き乾燥わかめを投入します
お昼には追加の一品をいれて少しカロリーを高く
夜は控えめにあとは今週は残業続きで家にあるもので済ましているのがカロリー抑えめに貢献しているかもしれません
５日 ２２２０キロカロリー
朝 ５７０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
１日の鉄分のむヨーグルト みかん
国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり
昼 ６５０キロカロリー
わかめそば
炙り焼きさば寿司
１日のビタミンスパークリング
間食 ２００キロカロリー
やきとりもも２本
夜 ８００キロカロリー
キムチ納豆 カットフルーツ盛り合わせ
大根と野沢菜の漬物 チラシ寿司
しじみのわかめ味噌汁
小麦が体に悪いという動画を見てしまい影響を受けてパンを控えておにぎり系に手をだしています
ただパンやケーキやラーメンはやめられないと思うので減らしていこう程度ですね
夜の冷凍食品のパスタはかなりストックがあるので捨てるわけにもいかないし今のところ換える予定もないです
小麦を完全に絶つことはないでしょう
まとめ
２日間のチートデイが繋がって２日で９０００キロカロリーオーバーしたが１週間様子見したら元に戻った
味噌汁にわかめを追加したり、朝食にみかんを追加したがトータルではうまくカロリーを調整できている
動画の影響で小麦食品を減らすことを要検討
多分０にはできないしするつもりはない
コロナが落ち着いたせいか上司から飲みのお誘いが増えたカロリーに注意したい
お酒はジュースと同じようなカロリー
しかも理性が飛んで〆で追加で食べちゃうのが怖い
