【チートデイあり】今週のダイエット記録(１１月３週)
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１１月３週のダイエット記録です
週のはじめに健康診断がありました
ダイエットのきっかけは産業医の健康診断までやせましょうのひとことでした
体重も落ち、最近血圧高めで注意、何回か計り直しをしていましたが一発で標準値内ですんなり通過
他の検査の結果は待ちですが目にすぐ見える検査の結果は大満足でした
しかし健康診断が終わって早速開放感で食べ過ぎた感があります
リバウンド対策としてしっかり振り返っていきたいと思います
- 体重、体脂肪率、前日の総カロリー
- 先週との比較
- 食事内容と１食ごとのカロリー
- １１月１３日 ２３２０キロカロリー
- １１月１４日 ２０１０キロカロリー
- １１月１５日 ３４４０キロカロリー
- １１月１６日 ３４９０キロカロリー
- １１月１７日 ２１６０キロカロリー
- １１月１８日 １８８０キロカロリー
- １１月１９日 ２９５０キロカロリー
- まとめ
体重、体脂肪率、前日の総カロリー
１１月 １４日 ５６．０ｋｇ １１．３％
２３２０キロカロリー
１５日 ５６．０ｋｇ １１．２％
２０１０キロカロリー
１６日 ５７．５ｋｇ １０．９％
３４４０キロカロリー
１７日 ５７．５ｋｇ １０．９％
３４９０キロカロリー
１８日 ５８．０ｋｇ １１．５％
２１６０キロカロリー
１９日 ５６．４ｋｇ １０．１％
１８８０キロカロリー
２０日 ５６．４ｋｇ １０．４％
２９５０キロカロリー
先週との比較
先週 １日平均２０６０キロカロリー
(週間トータル１４４００キロカロリー)
今週 １日平均２６１０キロカロリー
(週間トータル１８２５０キロカロリー)
過去１の週間平均です
健康診断が終わって解放感からの暴走気味にチートデイをこなしました
ただ体重は一旦増えてしっかり持ち直しています
平均して取り続けると太っていってしまうんでしょうけど
うまくカロリーの山と谷をつくると良さそうです
しっかり振り返って自分を戒め
今後の方針を練るのはとても大事だと実感します
食事内容と１食ごとのカロリー
１１月１３日 ２３２０キロカロリー
断食明け ８５０キロカロリー
よもぎ饅頭２個
くるみ焼き饅頭２個
いちご練乳ソフト
プロテインバー
間食 ３２０キロカロリー
うま塩フライドチキン６個入り
夕 １１５０キロカロリー
清河寺御前(清河寺温泉の食事処)
そば粉のクレープアイス
週末は１６時間断食です
健康診断目前ということで温泉にいくついでに軽くツーリング
草木ダムで名物の饅頭を食べて帰りに日帰り温泉施設で食事
しっかりリフレッシュできました
断食明けが饅頭づくしで610kcal
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月13日
草木ドライブインで名物
よもぎ饅頭違うあんこ1個ずつ
くるみ焼き饅頭2個
(1個試食でサービス)
いちご練乳ソフト
家から持ってきたプロテインバー
天気もよくて紅葉は半々ぐらいでいい感じ
今日という日を選んだ自分を誉めたい#ツーリング#ダイエット記録 pic.twitter.com/mzru9sM25W
本日 2020kcal
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月13日
断食明け +240kcal
ソフトクリーム分忘れ
間食 320kcal
うま塩フライドチキン6個入
(セブンの新商品)
夜 850kcal
清河寺御膳(写真のやつ)
さて温泉とサウナでリラックス&デトックスだ#ダイエット記録#清河寺温泉 pic.twitter.com/mwrNO44f1a
おはようございます
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月13日
昨日ははしっかりリフレッシュに使いました
温泉効果で血圧も最近では一番よかったです
今日は夕方までブログに集中します
写真は〆のスイーツ…+300kcalしておきます
そば粉のクレープって珍しそうだたので負けてしまった
人間の意思とはなんて弱いのでしょう#意思が弱い pic.twitter.com/bxlECBOZyE
１１月１４日 ２０１０キロカロリー
断食明け ６８０キロカロリー
トマトジュース みかん バナナ
２０品目のサラダ 自家製プリン
鮭のおにぎり
しじみとわかめの味噌汁
間食 ２００キロカロリー
プロテインバー
夕 １０３０キロカロリー
あなご天そば
２０品目のサラダ
ギリシャヨーグルト＋はちみつ
さつまいもあんのどら焼き
しじみとわかめの味噌汁
みかん
健康診断前夜
体によさげなものを詰め込みました
１食で劇的には変わらないでしょうけどおまじないです
１１月１５日 ３４４０キロカロリー
朝 ５００キロカロリー
プロテインバー
クリームチーズデニッシュ りんご入り
昼 ６７０キロカロリー
鶏五目御飯の幕の内
１日のビタミンスパークリング
夕 １６１０キロカロリー
餃子ミックス定食(日高屋)
肉野菜炒め半皿
レモンサワー１杯
ウーロンハイ２杯
夜 ４９０キロカロリー
たっぷりクリームとフルーツのタルト
ペパリーゼ
しじみとわかめの味噌汁
健康診断なので朝は検査が終わるまでお預けプロテインバーと簡単に食べるものをチョイス
お昼も久々に蕎麦以外を選んでみました
健康診断明けでお昼まで抑えて帰りにラーメンをと思っていたら
健康診断終わったからいいだろと飲みに連れていかれました
飲物のカロリーを考えるともっといろいろ食べれるのに
酔うと理性が外れてしまいます
普通に帰りに〆のデザートを加えてしっかりカロリーオーバーさせました
１１月１６日 ３４９０キロカロリー
朝 ５８０キロカロリー
トマトジュース みかん バナナ
オイコスのヨーグルト
トーストサンド ピザソース＆たまご
昼 ３３０キロカロリー
新そば 国産きのこ４種
１日のビタミンスパークリング
間食 ２８０キロカロリー
塩焼き鳥２本
シークヮーサーサワー
夕 １５００キロカロリー
特製中華そば(手揉み中華そば中村)
夜 ８００キロカロリー
しじみとわかめの味噌汁
抹茶ラテ みかん
ショートケーキ
前日食べ過ぎにもかかわらずご褒美ラーメンを食べたかったため昼までカロリーを控えめに
ローソンの新商品には卵がサンドされているためゆで卵はお休み
大宮にある手揉み中華そば中村さんへ仕事帰りに寄ってきました
ご飯系は初めて食べたけどおいしかったです
帰りに歩きながら上司とお酒を飲んだので勢いでこの日もカロリーオーバー
昼まではラーメンを食べるのを意識して抑えていたのに…
この日は会社でも表彰されて健康診断の結果に加えてダブルのお祝いになりました
おはようございます
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月16日
昨日は会社で上司と表彰され臨時収入!!
ささやかなお祝いをラーメン屋でしてきました
大宮の手揉み中華そば中村で
特製中華そば+ローストポーク丼
健康診断で血圧や体重も満足行く結果だったしいいこと続くなぁ
２日間で6500kcal以上摂取
またブログのネタにしよ#ラーメン#大宮 pic.twitter.com/PiAH1hPqBk
今朝の体重57.5kg
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月15日
体脂肪率は10.9%
朝食 580kcal
トマトジュース みかん バナナ
オイコスヨーグルト
トーストサンド ピザソース&たまご
火曜日はコンビニ新商品デー
新作ピザトーストには卵がサンドされているのでゆで卵抜き
体重が激増
サウナで落とした水分がもどったかな#ダイエット記録 pic.twitter.com/uzFR71LgHn
１１月１７日 ２１６０キロカロリー
朝 ４７０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵
オイコスのヨーグルト
糖質を控えたシナモンロール
昼 ６８０キロカロリー
わかめ二八そば
炙り焼き鯖寿司
１日のビタミンスパークリング
間食 ３００キロカロリー
鶏皮包み 柚子こしょう
夕 ７１０キロカロリー
納豆 もやしナムル風
しじみとわかめともやしの味噌汁
ゆで卵
シナモン好きで目がないのでしばらくこれを食べ続けそう
夜はもやしとなめこを自分で下ごしらえして何点か調理
簡単な水洗いや加熱調理ですけど洗い物とか増えてやはり面倒
もやしは余ったので塩のドレッシングで和えたらナムルっぽくなりました
今朝は体重57.5kg
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月16日
体脂肪率10.9%
両方昨日と変わらないのは珍しい
朝食 540kcal
トマトジュース みかん バナナ
オイコスヨーグルト ゆで卵
糖質を控えたシナモンロール
セブンの新商品の糖質オフパンはシナモンロールでした
たんぱく質も8gとれます#ダイエット#セブンイレブン#新商品 pic.twitter.com/brur0h2kCY
１１月１８日 １８８０キロカロリー
朝 ５４０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵２個
ブルーベリーヨーグルト
糖質を控えたシナモンロール
昼 ５００キロカロリー
新そば国産きのこ４種
鮭のおにぎり
１日のビタミンスパークリング
間食 ２００キロカロリー
プロテインバー
夕 たんぱく質がとれる
病みつき冷奴 よだれ鶏
冷凍ボロネーゼ
しじみとわかめの味噌汁
ココア
健康診断明け２日間の暴食のせいで下っ腹がだらしなくなって危機感をもってカロリーを少し控えめ、たんぱく質は多め
夜はセブンのたんぱく質がとれるシリーズで食べやすくて美味しそうなやつ
コンビニでもたんぱく質を意識した商品が増えていてダイエットもしやすくなっているのではないでしょうか
１１月１９日 ２９５０キロカロリー
朝 ５４０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵２個
ブルーベリーヨーグルト
糖質を控えたシナモンロール
昼 ５７０キロカロリー
わかめ二八そば
鮭のおにぎり
１日のビタミンスパークリング
間食 ３８０キロカロリー
たっぷりホイップあんぱん(狭山茶)
夕 １０２０キロカロリー
ロースかつ＆黒✕黒メンチかつ定食(松のや)
夜 ４４０キロカロリー
おぼれクリームのパンケーキ
抹茶ラテ
１１月の頭に異動した方と駅で偶然会い大宮で食事
平日に外食すると簡単にカロリーオーバーしていきます
自炊といわないまでも中食ぐらいに抑えいかないとダイエットできないと痛感します
カツは揚げたてが一番おいしいですね
まとめ
・食べ過ぎた日が続いてもしっかりそれを理解して抑える日があればすぐ元にもどる
・体型が気になったら要注意かもしれない
・週に何回かホイップあんぱん、パンケーキ、ショートケーキを食べてもすぐには太りません
２日で７０００キロカロリー近く食べても結局３日後には元に戻りました
＋でびっくりするくらい体脂肪率も落ちました
ただ今回はその過程で下っ腹の様子がおかしいと思ってカロリーを少し控えた日がありました
変化をしっかり捉えて適切なリバウンド対策をしていきたいと思います
健康診断は終わり割と満足な結果でしたが今の食生活は続けたいです
