今週のダイエット記録(１１月２週)
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１１月２週目のダイエット記録です
間もなく健康診断ということで例年だと最後の悪あがきがすごいのですが
今年は少し手を加えるぐらいで済んでいます
体重も血圧もいい感じに良化したのでそれなりに自信があるのでしょう(あるよね？)
それでは今週の体重、体脂肪率、食事内容とカロリーなどご覧ください
- 体重、体脂肪率、前日の総カロリー
- 先週と比較
- 食事内容と１食ごとのカロリー
- １１月 ６日 １８３０キロカロリー
- １１月 ７日 ２３４０キロカロリー
- １１月 ８日 １９７０キロカロリー
- １１月 ９日 ２２５０キロカロリー
- １１月１０日 １８７０キロカロリー
- １１月１１日 ２１１０キロカロリー
- １１月１２日 ２０３０キロカロリー
- まとめ
体重、体脂肪率、前日の総カロリー
１１月 ７日 ５５．１ｋｇ １２．１％
１８３０キロカロリー
８日 ５６．１ｋｇ １２．４％
２３４０キロカロリー
９日 ５６．３ｋｇ １１．２％
１９７０キロカロリー
１０日 ５６．５ｋｇ １１．６％
２２５０キロカロリー
１１日 ５６．７ｋｇ １０．６％
１８７０キロカロリー
１２日 ５６．９ｋｇ １１．６％
２１１０キロカロリー
１３日 ５６．７ｋｇ １０．９％
２０３０キロカロリー
先週と比較
先週 １日平均２５００キロカロリー
(週間トータル１７５２０キロカロリー)
今週 １日平均２０６０キロカロリー
(週間トータル１４４００キロカロリー)
先週、先々週は送迎会絡みのチートデイがあったのでトータルが膨らみ、それが平均にも影響しましたが今週は健康診断直前ということもあり比較的落ち着いていました
週間平均２１００キロカロリー付近を目安に体重が増えすぎないように調整していきたいです
このぐらいで収めていけば太らないはず…
体脂肪率は順調に最低値を更新していっています
今週から本の影響を受けて食事前に軽い筋トレをしているのが効果でていると信じたいです
↓この本の影響
そのせいか体重は上昇傾向です
基礎代謝が上がっていて、体脂肪率も落ちているので必要なコストだと思って今の状態を継続していくつもりです
６０ｋｇまで戻してしまったら体重のことも考えます
体脂肪率１０％台は割とすごい努力が実っているんじゃないでしょうか？(ダイエット前は２３％)
継続＋改善はチカラなり健康診断でもよい結果が出ると信じています
食事内容と１食ごとのカロリー
１１月 ６日 １８３０キロカロリー
断食明け ５２０キロカロリー
トマトジュース バナナ
みかん プロテインバー
ココア
しじみとわかめの味噌汁
間食１ ２１０キロカロリー
生ガトーショコラ
間食２ ３８０キロカロリー
ティラミス(cafe＆roaster Strange Fruit)
夜 ７２０キロカロリー
新そば国産４種きのこ＋乾燥わかめ
ダブルシューロール カスタード＆ホイップ
間食を２回しましたが夜食べたローソンの新そばがたんぱく質３０ｇでカロリー２８０キロカロリーぐらいなので予想以上に抑えることができました
朝ローソンを回っても全然売ってないんですよね
人気なのかもう発注やめてしまったのか
間食２回が両方ともケーキですがカロリーはだいぶ抑えられています
１６時間断食のおかげです
↓cafe＆roster Strange Fruitでティラミス
今日お邪魔したカフェは
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月6日
cafe&roaster Strange Fruit
でティラミスのコーヒーセットでブラジルを一杯
おかわりでエスプレッソを一杯
2杯目は半額で300円思っていたより安くすんだので少し得した気分
レコードを代えたりコーヒーを淹れているのを見ながら作業&読書#カフェ#さいたま新都心#読書 pic.twitter.com/J8dmm5rhyl
１１月 ７日 ２３４０キロカロリー
断食明け ７００キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ プロテインバー
モンブランたっぷりリッチパンケーキ
(星乃珈琲)
間食 ８００キロカロリー
てりやきツイスターセット(ケンタッキー)
プロテインバー
夜 ８４０キロカロリー
おでん＋わかめ かにかま 納豆
アーモンドチョコレート
プロテインバーの食べ過ぎでカロリー超過しました
プロテインバーはビタミンも摂れるので多少カロリーオーバーしてもビタミンが必要なら摂ってもいいのではないかと思っています
好きなものをしっかり食べた感じです
１６時間断食中でもこれはよくない
おでんは多少カロリーを意識して買っていったのですが練り物ばかりで思った以上にカロリーがかさんでしまいました
具ごとでカロリーが全然変わってくるので注意です
星乃珈琲のモンブランマリトッツォ
無事モーニングに間に合い
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月7日
格安でデザートをゲットです
本も無事読み終えました
この後は次の本探しのために情報収集します
連日のケーキですが
16時間断食していればある程度は大丈夫
読んだ本の食事の順番や組み合わせは取りいれたいが
健康診断には間に合わなそう#読書#星乃珈琲#16時間断食 pic.twitter.com/A0yMdMswnn
１１月 ８日 １９７０キロカロリー
朝 ５５０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵
オイコスヨーグルト
枝豆と塩昆布のおにぎり
昼 ６００キロカロリー
わかめの二八そば
プロテインバー
１日のビタミンスパークリング
間食 ２８０キロカロリー
朝食ベーコンエッグマフィン
夜 ５４０キロカロリー
焼きおにぎりの出汁茶漬け(鮭)
ポン酢で食べる豚もやし
アーモンドチョコレート
久々に４食ともコンビニです
間食は駅中のニューデイズです
もやしはかなり優秀なんですね今まで見落としていました
１１月 ９日 ２２５０キロカロリー
朝 ６９０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵
食べたいに応える！チョコリングデニッシュ
昼 ６８０キロカロリー
わかめの二八そば
炙り焼き鯖寿司
１日のビタミンスパークリング
間食 ２３０キロカロリー
塩焼き鳥２本(ぼんじり)
夜 ６５０キロカロリー
ボロネーゼ プロテインバー
しじみとわかめの味噌汁
火曜日はコンビニの新商品デーですが
今週のローソンの糖質オフパンはリニューアルで定番商品に新商品ラベルがずらり
中でも食べたことのないものをチョイスしました
間食に食べたのは焼き鳥でも部位はぼんじり
コンビニでもぼんじり出すようになったんですね
もも、かわ、つくねあたりが定番のイメージでした
おはようございます
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月8日
火曜日はコンビニの新商品デーです
糖質オフパンはリニューアルのようで知った顔に新発売シールがついていました
そのなかで食べたことがないやつを選んでみました
他の新商品だと卵を使ったサンドイッチ系とかよさそうかなぁとか思いました#ローソン#新商品#ダイエット pic.twitter.com/wSgETniESN
１１月１０日 １８７０キロカロリー
朝 ５３０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵
オイコスヨーグルト
紅鮭とわかめのおにぎり
昼 ６５０キロカロリー
わかめの二八そば
炙り焼き鯖寿司
１日のビタミンスパークリング
間食 ２８０キロカロリー
たんぱく質がとれる！
しっとりチキン＆たまご
夜 ４００キロカロリー
豚汁 納豆巻 ココア
朝食のおにぎりと間食がローソンの新商品です
特に間食のサンドは単体でかなりたんぱく質がとれるのでそのあとの夕食を抑えることができました
卵とチキンの組み合わせは優秀でないわけがない！
今日は1870kcal
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月10日
昼 650kcal
わかめ蕎麦
炙り焼き鯖寿司
1日のビタミンスパークリング
間食 290kcal
たんぱく質が摂れる！
しっとりチキン&たまご
夜 400kcal
ココア チョコレート効果
納豆巻 豚汁
間食のたんぱく質が強すぎぃ#ダイエット記録#コンビニダイエット pic.twitter.com/3xe2yN1PjC
１１月１１日 ２１１０キロカロリー
朝 ５６０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵
オイコスヨーグルト
明太納豆巻
昼 ６５０キロカロリー
わかめ二八そば
炙り焼き鯖寿司
１日のビタミンスパークリング
間食 １５０キロカロリー
塩焼き鳥２本(もも)
夜 ７５０キロカロリー
２０品目のサラダ 納豆
旨辛もつ煮 プリン
しじみとわかめの味噌汁
健康診断が近づいて品目数の多いサラダを食べたりえ
焼き鯖のおにぎり食べたりと最後の悪あがきが始まって参りました
自家製プリンは優秀食品ですね
低カロリー、低脂質でたんぱく質も結構とれます
今朝は体重56.7kg
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月10日
体脂肪率は10.6%
朝食 560 kcal
トマトジュース みかん バナナ
ゆで卵 オイコスのヨーグルト
明太納豆巻
体脂肪率がずいぶん低くなってきた
本の影響で朝飯前に筋トレしているからかな
食った直後もスクワットするし
本の影響受けすぎか#ダイエット記録#筋トレ pic.twitter.com/8sQ8ZSO9Ol
本日2110kcal
— 9 nova (@nova9dive) 2021年11月11日
昼 650kcal
わかめそば 焼き鯖寿司
１日のビタミンスパークリング
間食 150kcal
塩焼き鳥2本
夜 750kcal
20品目のサラダ 納豆
旨辛もつ煮 プリン
しじみわかめの味噌汁
週明けは健康診断
今さらのサラダ食べてもな#ダイエット記録 pic.twitter.com/2UOeaYkKcK
１１月１２日 ２０３０キロカロリー
朝 ５３０キロカロリー
トマトジュース みかん
バナナ ゆで卵
オイコスヨーグルト
紅鮭とわかめのおにぎり
昼 ５８０キロカロリー
わかめの二八そば
鮭のおにぎり
１日のビタミンスパークリング
間食 １５０キロカロリー
塩焼き鳥２本(もも)
夜 ７７０キロカロリー
卵とツナのサラダ 納豆
鉄火巻 プリン
しじみとわかめの味噌汁
２日連続でサラダが入っています
魚もちょこちょこ入ったものが登場しています
明らかな健康診断対策です
今まで野菜は取ってきていませんがビタミン、ミネラルはそれなりに意識はしていますから問題ないと思っています
１日のビタミンスパークリングがとっても優秀ということです
まとめ
・朝食、夕食前に軽い筋トレをするようになって体脂肪率が減っている
・健康診断対策の悪あがきがあからさますぎる
・基礎代謝が上がってきているのでこれぐらいの総カロリーを継続して体重維持が目標
健康診断が終わったからダイエットが終わりという訳ではありません
産業医に注意されて始まったダイエットでしたが無事健康診断までに体重、血圧を落ちた状態で受けられます
せっかく手に入れたやせ型の体型と健康を意識した習慣なので引き続き継続していきます
