今週のダイエット記録(１０月５週)
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引き続き今の目標はリバウンド防止
BMIが２０を切ってきたので体重を落とす必要はもうないと感じています
１０月５週目のダイエット記録になります・体重維持と体脂肪率を減らしていく
・引き続き基礎代謝の向上、１４００キロカロリー台にようやく乗ってきました
・多少筋肉がついて見た目がよくなったらなおよし！
今後も基礎代謝の向上と筋肉をつける目標は続いていきそうです
それでは今週の体重の変化や食事を振り返っていきたいと思います
月末は異動に伴う送迎会があってチートデイになりそうです
- 体重、体脂肪率、前日の摂取カロリー
- 先週との比較
- １食ごとのカロリーと食事内容
- ２３日 ２２５０キロカロリー
- ２４日 ２０００キロカロリー
- ２５日 ２２８０キロカロリー
- ２６日 ２１００キロカロリー
- ２７日 ２２６０キロカロリー
- ２８日 ２０８０キロカロリー
- ２９日 ３８７０キロカロリー
- まとめ
体重、体脂肪率、前日の摂取カロリー
１０月 ２４日 ５６．１ｋｇ １２．４％
２２５０キロカロリー
２５日 ５５．３ｋｇ １２．０％
２０００キロカロリー
２６日 ５５．７ｋｇ １２．３％
２２８０キロカロリー
２７日 ５６．１ｋｇ １１．７％
２１００キロカロリー
２８日 ５６．４ｋｇ １２．４％
２２６０キロカロリー
２９日 ５６．６ｋｇ １２．２％
２０８０キロカロリー
３０日 ５６．５ｋｇ １２．３％
３８７０キロカロリー
今週も最低体重、最低体脂肪率更新しました
体重は５５．３ｋｇ、体脂肪は１１．７％
とうとう体脂肪も１１％台を見ることができました
食事も初の全て２０００カロリーオーバーです
間食が入ってきたのが大きい
それでも体重はちょっと増え気味ですが体脂肪は維持以上を記録できています
カロリーをみてもしっかり食事量を増やしたので基礎代謝は向上しています
体重が増えすぎないようにしながら食事量を調整していけたらいいですね
リバウンドしないようにしっかり気をつけていきたいと思います
最終日が飲み会でカロリー暴走気味ですが次の日は食事会でさらにどえらいことになっているのでそちらもまとめて記事にできたらいいなと思っています
先週との比較
先週 一日平均約１９５０キロカロリー(週間トータル１３３６０キロカロリー)
今週 一日平均２４１０キロカロリー(週間トータル１６８４０キロカロリー)
毎日２０００キロカロリーとったので間違いなく食事量は増えました
加えて最終日の飲み会+締めのマックで平均大幅増
トータルカロリー大幅増でも体重も体脂肪も維持できています
今の基礎代謝だと締めのマックを引いて平均２１００弱くらいで
体重を維持できるような状態が理想です
昼か夜に好きなもの食べてトータルで軽く調整みたいなところが最終目標でしょうか
１食ごとのカロリーと食事内容
２３日 ２２５０キロカロリー
断食明け １１００キロカロリー
寿司１２貫 蕎麦(小) 大根のそぼろ煮(小鉢) ぶどう
歩(大宮)
大宮の歩さんでランチ
— 9 nova (@nova9dive) 2021年10月23日
もやがかかっているけれど
これで1000円
さらにお蕎麦に小鉢、デザートにぶどうもついてきました
大宮のお寿司はコスパよし#大宮#ランチ#寿司 pic.twitter.com/DlVTFCdSpr
間食 ６００キロカロリー
三角カスタードパイ 月見シェイク(M) (マクドナルド)
夜 ５５０キロカロリー
ゆで卵２個 納豆 プロテインバー
１日の鉄分のむヨーグルト
大宮に２回目のコロナワクチンを打ちに行った日でした
最近は県内でもワクチンの予約が取れやすいようで職場でワクチン欠勤が多くて忙しかったためご褒美にお寿司と甘いものを多くとりました
大宮の寿司屋のランチはひじょうにコスパがいいんですよね
他にも注目しているお店がいくつかあります
２４日 ２０００キロカロリー
断食明け ８５０キロカロリー
トマトジュース バナナ
プロテインバー 冷凍食品パスタ
カフェオレ
間食 ５００キロカロリー
クリームたっぷりミルクシフォン
ゆで卵 カフェオレ
夜 ６５０キロカロリー
冷凍食品パスタ プロテインバー
コロナワクチンの副反応で午後になってから熱がでてきて家にこもていました
ずっと微熱状態だったので消費カロリーは多めな気がします
２５日 ２２８０キロカロリー
朝 ５００キロカロリー
トマトジュース バナナ ゆで卵
１日の鉄分のむヨーグルト
もち麦のあんフランスパン
昼 ４８０キロカロリー
わかめそば 半熟卵
１日のビタミンスパークリング
夜 １３００キロカロリー
ごろごろ野菜チキンカレー
納豆 アジフライ
瓶詰レアチーズケーキ
チョコレート効果１枚
本を買いにいったついでにいつもと違うスーパーへ
いろいろ気になっていつもより多めに買ったらえらいカロリーになってしまった
カレーライスを食べるのは久々
ダイエット初期はサラダチキンにレトルトカレーかけて食べたりしていたなぁ
腸活のためにハイカカオのチョコレートをたべ始めました８６％のやつですが
甘味がたりないです
２６日 ２１００キロカロリー
朝 ５７０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
１日の鉄分のむヨーグルト
ブランのマロン蒸しケーキ
チョコレート効果１枚
昼 ５３０キロカロリー
たぬき二八そば 半熟卵
１日のビタミンスパークリング
間食 ３００キロカロリー
贅沢厚切りハムカツ
夜 ７００キロカロリー
納豆 海鮮丼 カットパイン
火曜日なのでコンビニ新商品発売
今週の糖質オフパンはたんぱく質１０ｇ近くとれて２１５カロリーで優秀です
たんぱく質がとれるのでオイコスではなく鉄分がとれるヨーグルトに変更
仕事帰りに間食を取り始めました
間食ちょいと食べてバスを使わず駅まで歩く生活が始まりました
週末散歩しているせいか全然苦になりませんでした
２７日 ２２６０キロカロリー
朝 ５７０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
１日の鉄分のむヨーグルト
ブランのマロン蒸しケーキ
チョコレート効果１枚
昼 ５８０キロカロリー
わかめ二八そば
大豆パフクランチチョコ
一日のビタミンスパークリング
間食 １８０キロカロリー
アジフライ
夜 ９３０キロカロリー
キムチ納豆 カットメロン
舞茸おこわ しじみの味噌汁
プロテインバー
チョコレート効果１枚
朝にセブンイレブンで並んでいたとき見たお菓子をお昼に投入
ビタミンをとれているのでたんぱく質重視でおいしくいただきました
夜はレトルトですがお味噌汁を飲み始めました
２８日 ２０８０キロカロリー
朝 ５７０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
１日の鉄分のむヨーグルト
ブランのマロン蒸しケーキ
チョコレート効果１枚
昼 ７００キロカロリー
１/２日分の野菜が摂れるあんかけ焼きそば
栗と柚子
間食 １６０キロカロリー
鶏皮つつみ紅ショウガ２個
夜 ６５０キロカロリー
冷凍パスタ プロテインバー
しじみの味噌汁
先週発売のローソンのきのこの新そばが気になって朝探し歩いて結局見つからなかった日でした
朝早めの出勤なので商品がまだ並んでいないようです
いつもの店で買うのが大事だと思わされました
昼がいつもよりカロリーが膨れたので夜抑えめで
バランス的にはこのぐらいのほうがいい気がします
２９日 ３８７０キロカロリー
朝 ５７０キロカロリー
トマトジュース ゆで卵 バナナ
１日の鉄分のむヨーグルト
ブランのマロン蒸しケーキ
チョコレート効果１枚
昼 ５８０キロカロリー
わかめそば
大豆パフクランチチョコ
１日のビタミンスパークリング
夕 １３１０キロカロリー
タコ焼き４個 もつ煮半皿
餃子１．５皿 キムチ１皿
レモンサワー３杯
ウーロンハイ１杯
夜 １４１０キロカロリー
はみトリチセット(バーガー+ポテト+コーヒー)
プロテインバー
しじみの味噌汁
人事異動による送迎会をコアメンバーで行ってきました
最近は水、ブラックコーヒー、お茶をメインに飲んでいたので飲物のカロリーを調べてびっくりしました
お酒パワーで理性がとんだのか締めにマックでセットを持ち帰ってプロテインバーと申し訳程度にしじみ汁も飲んだようです
お世話になった方の飲み会の割におつまみがしょうもないのが心残りですが次の日も違うメンバーで食事会なので飲むメンバーとはこんなものなのかな？
今までお世話になりました新天地でもがんばってください
まとめ
食事量を増やしてこれから体がどうなっていくのか様子見
体重は維持できている感じなので体脂肪を増えないようにする
体脂肪は体重と違ってすぐには数字に表れないのを意識
チートデイ後の経過をしっかり観察する(１日だけじゃなく週トータル、長い目で見た調整)
