今週のダイエット記録(１０月３週)
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１０月３週目のダイエット記録になります
食事内容と一食ごとのカロリーを計測してツイートしているのでそれをまとめて報告していきたいと思います
今週からは体脂肪率の変化も載せていきます
リバウンド防止を目指したダイエットになります
基礎代謝をあげるために結構カロリー多めな週になりました
こんな食事をしても体重は維持できているので参考にどうぞ
- ・体重、体脂肪率、トータルカロリー
- ・食事内容と１食ごとのカロリー
- ９日 １７００キロカロリー
- １０日 ２３２０キロカロリー
- １１日 １８３０キロカロリー
- １２日 １８１０キロカロリー
- １３日 １８８０キロカロリー
- １４日 １７５０キロカロリー
- １５日 ２１２０キロカロリー
- ・１０月３週まとめ
・体重、体脂肪率、トータルカロリー
１０月１０日 ５６．４ｋｇ 体脂肪率１４．０％
１７００キロカロリー
１１日 ５６．６ｋｇ 体脂肪率１４．８％
２３２０キロカロリー
１２日 ５６．８ｋｇ 体脂肪率１４．０％
１８３０キロカロリー
１３日 ５６．４ｋｇ 体脂肪率１３．５％
１８１０キロカロリー
１４日 ５６．６ｋｇ 体脂肪率１３．４％
１８８０キロカロリー
１５日 ５６．９ｋｇ 体脂肪率１３．４％
１７５０キロカロリー
１６日 ５６．６ｋｇ 体脂肪率１２．７％
２１２０キロカロリー
体重は５６ｋｇ台で横ばいです
体脂肪率はかなり順調に落ちていっています
今週はかなり摂取カロリー高めになりましたが体脂肪率は落ちていますし問題なし
摂取カロリーを増やしたことで体組成計の基礎代謝も順調に増えています
ＢＭＩも２０を切りましたし体重は６０ｋｇ台ぐらいまで増えてから考えればいいのではないかなと思えてきました
普通にコンビニの新商品のパンとかケーキとか食べ始めていますが問題なさそうです
平日にラーメンとかカレーとか牛丼とか食べられるようになったら最高
今は断食で１食減る週末かチートデイしか考えられない
・食事内容と１食ごとのカロリー
９日 １７００キロカロリー
断食明け 星乃珈琲ホリデーモーニング
７００キロカロリー
間食 月見シェイク(マクドナルド) バナナ
４００キロカロリー
夜 冷凍食品パスタ プロテインバー ココア
６００キロカロリー
１６時間断食で間食をとっても摂取カロリーが少な目に
星乃珈琲のホリデーモーニングは卵、ヨーグルトのいつもの朝食で食べているものにベーコンやウィンナーもついてたんぱく質もそこそことれてボリュームもあってよかったです
サラダがもうちょっとボリュームあるとよかったかなぁ
１０日 ２３２０キロカロリー
断食明け トマトジュース プロテインバー バナナ
２５０キロカロリー
昼 みそカツパン ピスタチオのミニシロノワール(コメダ珈琲)
１７６０キロカロリー
夜 BASEBREAD ヨーグルト トマトジュース
３１０キロカロリー
コメダ珈琲でカツパン食べたらえらいことになった日
カツパンはすごいボリュームでカツも揚げたてでさっくり！ただ１３００キロカロリー
季節限定のミニシロノワールも食べたらこうなっちゃいますよね
夜はしっかり調整しました
１１日 １８３０キロカロリー
朝 トマトジュース バナナ ゆで卵 ヨーグルト
食べたいに応える！ホイップクリームデニッシュ
６３０キロカロリー
昼 三陸産わかめとお揚げの二八そば
１日のビタミンスパークリング
４００キロカロリー
間食 ジャイアントポークフランクドッグ
４８０キロカロリー
夜 納豆 ヨーグルト フルーツ盛り合わせ
３２０キロカロリー
会社帰りにたんぱく質でもとるかと半額の焼き鳥にいったら半額の新商品を買っていた
成分表をみたらずいぶん高カロリーのご様子
家では主食はあきらめてサイドメニューだけ食べておやすみなさい
１２日 １８１０キロカロリー
朝 トマトジュース バナナ ヨーグルト ゆで卵
たんぱく質がとれるくるみのケーキ
５１０キロカロリー
昼 かき揚げ二八そば
１日のビタミンスパークリング
シナモンコーヒー
６００キロカロリー
夜 納豆 アジフライ 鉄火巻き カットメロン
７００キロカロリー
火曜日は新商品デーなのでローソンの低糖質パンから買ってみました
ちょっともの足りない印象ですね
同系統のチョコ味の蒸しパンがたんぱく質１０ｇとれて優秀すぎなんですかね
５ｇだと他のパンでもとれてしまうような気が…
１３日 １８８０キロカロリー
朝 トマトジュース バナナ ゆで卵 ヨーグルト
ブリオッシュクリームパン
６３０キロカロリー
昼 三陸産わかめとお揚げの二八そば
１日のビタミンスパークリング
プロテインバー
５２０キロカロリー
夜 からあげ２個 冷凍食品パスタ
かぼちゃかぼちゃあんぱん
７３０キロカロリー
朝と夜にローソンの新作パンを食べました
朝は３００キロカロリーの菓子パン食べても大丈夫そうですね
かぼちゃあんぱんは小さいのでデザートとしてよかったです
１４日 １７５０キロカロリー
朝 トマトジュース バナナ ゆで卵 ヨーグルト
ミルクコロネ
６７０キロカロリー
昼 三陸産わかめとお揚げの二八そば
１日のビタミンスパークリング
プロテインバー 微糖コーヒー
５８０キロカロリー
夜 冷凍食品パスタ プロテインバー
トマトジュース
５００キロカロリー
朝の新作パンあさりが止まりません
とうとう４００キロカロリー近くあるパンに手をだしてしまっています
それでも昼、夜で調整できるので朝は多少冒険してもいいのかな
今は４００キロカロリーが上限な気がしています
この日の冒険でいつメン＋１の１の自由度がかなりあげられました
１５日 ２１２０キロカロリー
朝 トマトジュース バナナ ゆで卵２個 ヨーグルト
ブランのチョコデニッシュ
５７０キロカロリー
間食 たんぱく質がとれるくるみケーキ 微糖コーヒー
２５０キロカロリー
昼 三陸産わかめとお揚げの二八そば
１日のビタミンスパークリング
４００キロカロリー
間食 プロテインバー 微糖コーヒー
１６０キロカロリー
夜 揚げなすの煮びたし カットドラゴンフルーツ
とり天 ショートケーキ
７２０キロカロリー
今週はコロナワクチン欠勤者が多く翌日以降も出社できない方がいて人がいない状態が続き人がいなくてすごいことになっていて食事もいつとれるかわからなかったりで最終日はまさかの５食
夜はスーパーで半額シールをかき集め＋ご褒美の不二家の小さいケーキ
おつかれさま自分
・１０月３週まとめ
朝食は糖質オフ系のパンしか食べていなかったがとうとう普通の菓子パンも解禁
微糖コーヒーやシナモンコーヒーなども普通に飲んだ
ケーキなんかも食べてしまい本当にダイエットしているのか怪しい
体重は横ばいも体脂肪はおちているし基礎代謝もあがってきているのでOK
体重はキープできているので挑戦的なメニューを増やしていきたいな
糖質のとりすぎによる糖質中毒や食欲の爆発には注意していこう
以上です
リバウンドに注意しながら平日に食べられるものを増やしていきたいです！！
